Татьяна (kladez_zolota) wrote,
Татьяна
kladez_zolota

Categories:

Худеть без напряга

Чем ближе лето, тем чаще посещают нас мысли о море, пляже, а от сюда мысли о том, как мы выглядим. Зимние праздники все-таки дали о себе знать в виде нескольких лишних килограмм. Собственно я их и не заметила бы, если бы не мои новые весы, которые оповестили, что вес перевалил за 70. Вот так подарочек… Я конечно люблю подарки, но не в виде лишних килограммов, т.к. они негативно сказываются и на фигуре – «прощай мои любимые белые брюки».





В общем, решила заняться собой.

Для начала документально фиксируем вес и объем талии при помощи сантиметровой ленты и весов SkyBalance REDMOND 740S.






Но чтобы данные веса сохранились, регистрируемся в приложении Ready for Sky, вводим свои персональные данные и видим, что вес в пределах нормы.












Но меня эти данные не устраивают, т.к. в любой момент можно превысить норму, а превышение веса не только не красиво, но и не допустимо при варикозе.

А теперь разрабатываем программу, но так, чтобы было без напряга. Различные диеты и лекарственные средства я сразу отмела, т.к. то, что вызывает негативные эмоции пользы не принесет – это моя версия )))

Питание: есть можно все, но только нужно посмотреть, сколько мы едим.

- На завтрак ем, все, что хочется. Обычно это: творог, йогурт, омлет или яичница; иногда бывает каша.

- На обед так же, все что хочется, но порцию уменьшая на половину от прежней нормы.
Я конечно могу питаться только курицей (белое мясо) и бульоном (результат будет быстрее), но как бы я его не любила, мне приходится выезжать по делам, и обед проходит вне дома. Значит, едим обычную еду, но в уменьшенном объеме. Можете мне поверить, этим прекрасно наедаешься, даже если в первый момент создается ощущение – «я бы еще чего-нибудь съел». Не нужно за столом достигать фазы, что ты наелся, т.к. через минут 10-15 наступит ощущение «обожрался».

- Ужин – схема уменьшения порций сохраняется, но при выборе, что есть, предпочитаю мясо или рыбу, но без гарнира, можно обойтись салатом или даже йогуртом.

Если до сна еще далеко, а есть опять хочется – овощи или фрукты приходят на помощь. И не забываем про объем – не нужно съедать килограмм мандарин, достаточного одного.
И чуть не забыла сказать, что хлеб я исключила. Но если очень хочется съесть что-то в виде бутерброда, то использую хлебцы (тоненькие ржаные или зерновые). Сократить порцию съеденной пищи помогает вода, за 15-20 минут до еды - выпиваем стакан воды.


Еда, едой, но нужны и физические нагрузки. И не надо мне говорить, что времени на зал нет, у меня его тоже нет, поэтому занимаюсь дома, стараюсь заниматься каждый день.

У меня есть целый комплекс с элементами йоги, цигун, но и обязательны упражнения на пресс. Обо всем писать не буду, но про «планку» стоит рассказать. Упражнение волшебное, если выполнять правильно. Планка - это комплексное упражнение, заставляющее работать все мышцы тела, включая пресс. Уже после первых двух дней начинаешь ощущать все мышцы живота, спины, рук и ног.

[Упражнение - планка]



1) Тело от макушки до кончиков пальцев ног должно представлять собой прямую линию. Сложнее всего - вписать в эту прямую область поясницы. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Сосредоточьтесь и постарайтесь направить копчик к пяткам, а низ живота - к груди.
2) Ступни. Пятки находятся за мысками, а не наоборот. Ступни как бы подвёрнуты мысками внутрь.
Ступни держите вместе. Чем шире они разведены, тем меньше нагрузка на пресс и больше - на колени.
3) Локти должны стоять строго под плечами.
4) Ягодицы и ноги держите напряжёнными.
5) Живот тоже держите напряжённым.
6) Продолжительность – насколько хватит сил. По 3-5 подходов.

Если не удается делать в описанном варианте, то можно облегчить выполнение упражнения, опираясь на колени.




Я собственно так и делала. Но постепенно увеличивая нагрузку, перейду к выполнению "панки" в классическом варианте.



В общем, результаты за неделю – вес отображается в приложении Ready for Sky на айфоне, что очень удобно. Раньше записывала на листочке, который постоянно терялся, а тут все в памяти, и без моего участия – весы сами передают сигнал приложению и фиксируют результат, и не нужно фотографировать весы )).






Достижения за неделю, месяц и даже год выстраиваются в виде удобного графика динамики веса, а также видно соотношение мышечной, жировой, костной тканей и воды в организме и индекс массы тела.




Как видно из показателей - минус почти два килограмма, и минус 3 см в талии.




За неделю это конечно большой скачок, но дальше процесс будет медленнее (из собственной практики). Как только живот достаточно укрепится, покажу результат.

Подробнее о весах SkyBalance REDMOND 740S можно прочитать вот тут - http://multivarka.pro/catalog/kategor/vesy_napolnye/vesy_napolnye_redmond_rs_740s/


Tags: beauty, гаджеты, здоровье, красота, тестирование, техника
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Мэри Поппинс возвращается

    Как часто вам случалось разочаровываться при сравнении аналогичных фильмов? Обычно сравнение идет не в пользу того, что вышло позже. Но бывают и…

  • вЖЖух - и 22

    " День рождения грустный праздник Ты улыбнись улыбнись улыбнись не грусти напрасно..." Не все дни рождения грустные, например, 15 апреля ЖЖ…

  • Рассвет на Байкале

    " Утро красит нежным светом..." Что нужно чтобы увидеть рассвет? Ну для начала, хотя бы проснуться )) Так то оно так, но на Ольхоне Хужир находится…

  • Акварельная Россия

    Однажды я скажу: "Добро пожаловать на выставку!" Возможно, в ближайшем будущем я так и сделаю, приглашая на выставку своих картин. Но пока могу…

  • Встреча с белочкой

    Идешь себе по парку, а тут... Вжух... и белочка ) Вы ее видите? А она тут есть Правда этот кадр был последним, а сначала было вот так…

  • Любовь и другие лекарства

    Возможны ли отношения без обязательств? Тут возникают дополнительные вопросы относительно того, кто и как понимает самое понятие — отношения. Для…

  • Прогулка в подземелье

    Я уже и забыла, но разбирая фотографии вспомнила одно из своих путешествий в Эстонию, когда удалось побывать под землей. Страшно? Наверное, это с…

  • Преодоление страхов и препятствий

    Если вы чувствуете, что вам что-то не дается, сложно выполнить, что вы делаете? Некоторые люди стараются преодолеть препятствие независимо от того,…

  • Теплое или холодное

    Отдых у моря? Почему-то сразу представляется теплое море, пляж, может быть даже пальмы... Но мое первое море было холодным. Снежинки срываются с…

promo kladez_zolota 07:03, tuesday 225
Buy for 30 tokens
Однажды я скажу: "Добро пожаловать на выставку!" Возможно, в ближайшем будущем я так и сделаю, приглашая на выставку своих картин. Но пока могу показать те работы, которые готовились по теме "Путешествия по России". Калязин Рыбинск Коломна Соловки Байкал. Ольхон…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 93 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Мэри Поппинс возвращается

    Как часто вам случалось разочаровываться при сравнении аналогичных фильмов? Обычно сравнение идет не в пользу того, что вышло позже. Но бывают и…

  • вЖЖух - и 22

    " День рождения грустный праздник Ты улыбнись улыбнись улыбнись не грусти напрасно..." Не все дни рождения грустные, например, 15 апреля ЖЖ…

  • Рассвет на Байкале

    " Утро красит нежным светом..." Что нужно чтобы увидеть рассвет? Ну для начала, хотя бы проснуться )) Так то оно так, но на Ольхоне Хужир находится…

  • Акварельная Россия

    Однажды я скажу: "Добро пожаловать на выставку!" Возможно, в ближайшем будущем я так и сделаю, приглашая на выставку своих картин. Но пока могу…

  • Встреча с белочкой

    Идешь себе по парку, а тут... Вжух... и белочка ) Вы ее видите? А она тут есть Правда этот кадр был последним, а сначала было вот так…

  • Любовь и другие лекарства

    Возможны ли отношения без обязательств? Тут возникают дополнительные вопросы относительно того, кто и как понимает самое понятие — отношения. Для…

  • Прогулка в подземелье

    Я уже и забыла, но разбирая фотографии вспомнила одно из своих путешествий в Эстонию, когда удалось побывать под землей. Страшно? Наверное, это с…

  • Преодоление страхов и препятствий

    Если вы чувствуете, что вам что-то не дается, сложно выполнить, что вы делаете? Некоторые люди стараются преодолеть препятствие независимо от того,…

  • Теплое или холодное

    Отдых у моря? Почему-то сразу представляется теплое море, пляж, может быть даже пальмы... Но мое первое море было холодным. Снежинки срываются с…